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2023
06-02
史密斯机提踵怎样做你会吗?
提踵练习是一种针对小腿的健身方式,特别是史密斯机提踵训练,效果更为显著,那你知道怎么做史密斯机提踵吗?你知道练习提踵的作用有什么吗?又该注意哪些事项呢?今天带大家了解下!史密斯机提踵动作要领(与杠铃提踵很相似):史密斯机上,双手掌心朝前握杠宽于肩,杠铃置于肩后,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,膝关节伸直;接着吸气,尽可能高......
2023
06-02
肩部训练健身房器材有哪些?肩部训练动作怎么做?
我们在训练一些肌肉的时候,难免会用健身器材来帮助我们练习。肩部的主要肌肉是三角肌,很多人训练肩部主要就是让自己显得更加的强壮,这样穿衣服会更有型。那么你知道肩部训练健身房器材有哪些呢?下面我们一起看看吧!壶铃壶铃是一个非常小巧的健身器材,壶铃的重心远离握持点,这种不稳定状态下进行摆动和抓举,身体会适应性地调动多块肌肉协......
2023
06-02
健身房力量器械:你知道蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉的吗?
对于蝴蝶机,相信喜欢健身人还是熟悉的,蝴蝶机是健身房中比较有名的健身器材,当然不管是蝴蝶机还是其它器材都有着很好的健身效果,同时每个器材都有各自的锻炼部位。那蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉?有兴趣的话可以来了解一下。蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。蝴蝶机使用方法......
2023
06-02
室内有氧健身器械:跑步机和椭圆机哪个减肥锻炼效果更好你知道吗?
跑步机和椭圆机都是我们常见的健身运动器材,这两个都有很好的锻炼效果。对于健身者来说,关心的只是这个健身器材的锻炼效果,很多想要减肥的人犯了难,选哪个健身器材能让自己减的更快呢?别急,今天我们就来聊一聊。跑步机和椭圆机哪个减肥效果好跑步机和椭圆机都是比较常见的有氧器械。从运动强度和锻炼效果来说,跑步机要远远强于椭圆机,而......
2023
06-02
单杠拉不上去怎么练?单杠练多久有效果?
单杠是很常见的锻炼器材,我们可以利用单杠来做很多的动作。但是大部分人在第一次碰到单杠的时候总是感觉自己根本拉不上去,只能僵硬的呆在那里。初学者如果单杠拉不上去要怎么练呢?下面我们一起去看看!单杠拉不上去怎么练单杠主要是靠双臂的力量,如果上不去的话,可以采用以下比较简单的方法:1.先将双腿水平打开40cm,身体直立,位于......
2023
06-02
健身房练腹肌的器械有哪些?
健身房练腹肌的器械有哪些?腹肌是大家最喜欢锻炼的部位,因为它是我们人体中最漂亮的纹路,腹肌的锻炼方法也各式各样!今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械!卷腹机和转体机卷腹机卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势......
2023
06-02
综合训练器械:龙门架背部训练动作,打造宽阔背肌!
很多人在训练背部的时候,比较喜欢用器械练背,有些人多使用哑铃和杠铃来锻炼,但是这两个器材训练背部的效果也不是那么痛快,训练背部肌肉最好的应该还是龙门架。那么你知道龙门架背部训练动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!动作一:直臂下压将定滑轮移到最高处;双手正握握住横杆,向后退3至4步,保证在做动作时有充分的力线;做好准备姿......
2023
06-02
什么是健身车?健身车锻炼有哪些好处?
健身车介绍健身车有两种:一种是立式健身车,一种是卧式健身车。今天我们就来了解一下这两种健身车。健身车主要是为咱们提供日常健身骑行需求的,咱们从功能上讲一讲立式健身车与卧式健身车具体的区别,立式健身车与咱们传统的健身车没有太大区别,上身直立,坐在座椅上,腿部进行圆周运动,手扶车把,通过面板进行相应的调节,达到健身骑行的目......
2023
06-02
健身器械的分类功能介绍
健身器多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型:1、全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等。属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但......
2023
06-02
力量器械:坐姿推肩器的使用方法
坐姿推肩器械是固定器械,受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌。但是要注意的是零基础的健身人群一定不要上重量。使用方法:1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销,调节到适合自己的重量;2、调整好座椅的高度和靠背;3、调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免不正当的方法导致目标肌肉受......
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